喝咖啡能減肥嗎？

有研究顯示，每天攝入300毫克咖啡因僅能額外消耗79千卡的能量。根據(jù)減重原理，減輕1千克體重平均要有7200千卡的能量消耗，每天喝3杯左右咖啡（可攝入300毫克咖啡因），就想實現(xiàn)每周減重0.5-1千克的目標是不現(xiàn)實的。那多喝幾杯不就可以實現(xiàn)減重啦？非也，喝咖啡還有以下幾方面的局限性。

1.個體差異
每個人對咖啡因的敏感度不同，效果因人而異。

2.耐受性
咖啡因能短暫提高新陳代謝，但長期效果不明顯，且持續(xù)時間較短。而且長期飲用咖啡會產(chǎn)生耐受性并成癮，減肥效果逐漸減弱。

3.副作用
過量攝入咖啡因會導致失眠、焦慮、心悸、脫水等副作用，脫水會導致體重暫時下降，而非真正意義的減脂；長期過量飲用還可能增加疾病風險。

咖啡因可以促進代謝，但減肥效果有限且長期效果不明顯?？Х葴p肥絕對不是簡單多喝幾杯，稍有不慎就會影響健康?？Х葴p肥只能作為輔助手段，健康飲食和運動才是減肥的關(guān)鍵。

　如何正確飲用咖啡？

1.選擇黑咖啡
避免添加糖、奶精等高能量咖啡伴侶配料，可以選擇純黑咖啡，能量更低，減肥效果更好。

2.控制飲用量
健康成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，約等于4杯美式咖啡。孕婦、哺乳期婦女、腸胃敏感人群等應(yīng)減少咖啡攝入量（比如每天不超過200毫克咖啡因）或避免飲用。

3.飲用要擇時
早晨飲用咖啡效果最佳，可以提神醒腦，提高代謝率。避免晚上飲用咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.安全要注意
據(jù)報道，有些咖啡為達到減肥效果，向咖啡中非法添加抑制食欲的藥品如西布曲明等，此類物質(zhì)可以誘發(fā)心臟病和腦卒中，威脅健康。

盡管飲用咖啡在控制體重過程中的作用得到了一些證實，但是在減肥過程中僅僅依靠咖啡的作用有限，不可能達到理想的效果?？茖W健康減肥，讓我們從良好的生活習慣和智慧選擇開始吧！#減肥誤區(qū)避坑指南#