跑步傷不起？試試這個(gè)“止損”方法

跑步是一項(xiàng)對(duì)心肺功能和肌肉耐力要求較高的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然看似簡(jiǎn)單、安全，但由于下肢的重復(fù)性使用，容易引起慢性運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明，50%～80%的跑者在一年內(nèi)會(huì)遭遇某種類型的運(yùn)動(dòng)損傷，初學(xué)者或訓(xùn)練負(fù)荷增加過(guò)快的跑者更容易受傷。

有沒(méi)有一種方法，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又能盡量降低受傷風(fēng)險(xiǎn)？

答案是肯定的：功能訓(xùn)練！

功能訓(xùn)練是一種不同于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的獨(dú)特訓(xùn)練方式，可以提升身體在運(yùn)動(dòng)中的靈活性、穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)控制和力量等方面的能力，還能幫助訓(xùn)練者緩解慢性疼痛、改善動(dòng)作質(zhì)量和提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

功能訓(xùn)練的核心是通過(guò)改善人體動(dòng)力鏈的整體效率，提高運(yùn)動(dòng)模式質(zhì)量，使訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)中減少受傷風(fēng)險(xiǎn)和提高動(dòng)作質(zhì)量。

常見(jiàn)的功能訓(xùn)練方式包括以下方面。